Как правильно и полезно питаться? Маме на заметку

Питание беременной женщины обязательно должно быть регулярным, полезным и сбалансированным, включать необходимое количество витаминов и микроэлементов. Рекомендуется свести к минимуму потребление кофе и чая, отказаться от газированных напитков и жевательных резинок. Острая, копченая, жирная пища пагубно влияет на развитие плода. Недопустимо употребление продуктов, содержащих красители и консерванты.

С осторожностью употребляйте цитрусовые, фрукты и овощи красного и черного цвета. Злоупотребление этих продуктов может привести к аллергическим реакциям.

В первые недели беременности одним из важных витаминов считается фолиевая кислота (витамин В 9). Прием фолиевой кислоты – профилактика преждевременных родов и умственной отсталости плода. Это: рыба, сырые овощи и фрукты, мясо, а также любые молочные продукты – неизменные спутники первого триместра беременности. На 5-6-й неделе беременности закладывается костная ткань, для формирования которой необходимы калий и фосфор. Рацион должен включать свежевыжатые соки, брокколи, зеленые овощи и молочные продукты. Также для формирования здорового и полноценного организма важен марганец и цинк. Пополнить запас этих элементов помогут бананы, яйца, овсяная каша, орехи. Для уменьшения проявления токсикоза рекомендуется кушать яйца, орехи, морковь и сыр. Следите за питьевым режимом, за сутки необходимо выпивать минимум 1 литр воды. Ограничить потребление сахара, капусты и жареной пищи. При стремительном увеличении веса откажитесь от макаронных изделий. На 18-24 неделе происходит формирование органов слуха и зрения. На столе должны быть богатые витамином А сладкий перец, морковь и капуста. В период развития детского мозга (29-34 неделя) важно пополнить запасы железа, кальция и жирных кислот. Эти элементы содержатся в яйцах, красной рыбе, орехах, йогурте, брокколи.

До 35 недели происходит закладка всех жизненноважных органов малыша. Теперь при составлении меню нужно учитывать не столько потребности малыша сколько его мамы. Для успешного родового процесса необходимо запастись энергией. Кушайте тушенные и сырые овощи. На ночь можно побаловать себя сухофруктами.

Особое место в рационе беременной женщины занимают молочные продукты. Молоко по составу – это кальций, калий, фолиевая кислота, витамины группы В, витамин Е, белок и животные жиры. Процентное содержание калия и кальция в этом продукте идеальны, именно в этой пропорции элементы лучше всего усваиваются. Однако в организме некоторых женщин молоко не переваривается. В этом случае его заменяют кефиром или живым йогуртом.

Приятного аппетита!